秋冬容易閃到腰　別再做這15個NG動作

本文摘自<常春月刊>

日常生活中一些不經意的小動作，長久累積下來，可能都是造成腰部傷害的主要原因，因此，避掉15個傷腰的NG壞習慣，才能保護腰椎的健康。

NG1彎腰搬重物、抱小孩

常見腰痛患者主訴搬重物或抱小孩時閃到腰，痛到唉唉叫，而共同的特點就是直接彎腰把重物或孩子抱起。

NG2彎腰洗菜、燙衣服

不管是拖地、刷馬桶、洗菜、洗衣服、折衣服或燙衣服，彎腰做家事的動作也很傷腰，彎腰的動作越頻繁，腰椎退化的速度就相對越快。

NG3雙手上舉放棉被

換季時，雙手上舉將衣物、被褥放進櫥櫃上層，或坐飛機時將隨身行李放進上方的行李櫃時，腰椎後側關節承受力量加重，可能導致急性椎間盤突出，引起腰痛。

NG4穿高跟鞋長時間站著

女性常足蹬「恨天高」，脊椎原有的S型曲度因此產生改變，上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節，容易引發腰部疼痛，甚至形成骨刺。

NG5邊走邊滑手機

現代人經常邊走邊滑手機，走起路來都是駝背樣，上半身力量便壓迫在腰椎上，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。

NG6長途開車

開車時，脊椎呈現非自然彎曲狀態，一、兩個小時開下來，容易導致腰背部的肌肉僵硬，脊椎退化、椎間盤磨損的危險性因而增加。

NG7彎腰騎機車

很多騎士騎機車時，習慣身體向前傾，兩腳則向內夾，易造成腰椎前端過度壓迫。等紅綠燈或暫停時，則易造成脊椎歪曲、骨盆不正及薦髂關節功能失調等。

NG8伏首桌前或癱在沙發上

學生或白領階級常會將上半身趴向桌面，腰椎向前傾，有些人下班後習慣癱在沙發上，也有些人喜歡盤腿坐，都可能造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫，更嚴重者引發坐骨神經痛等症狀。

NG9翹二郎腿

有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易壓迫側的椎骨及椎間盤，而引起病變或提早退化。

NG10起床或坐起時動作太快

隨著年齡增長，身體逐漸老化，如果習慣一早起床就從床上彈起，或是坐著起身時動作太快，都可能造成腰椎與腰部肌肉的傷害。

NG11睡太硬或太軟的床舖

睡太硬的床，全身肌肉容易緊繃僵硬，胸椎與腰椎也容易變形。睡太過柔軟的床舖，則欠缺支撐力，脊椎正常角度無法維持，關節受力增加，睡醒後會更累。

NG12趴在桌上午睡

不管是午休時趴睡桌上，或晚上睡覺採趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響，腰椎肌肉容易疲勞疼痛、拉傷後側韌帶，肌肉與骨骼組織並無法獲得充分休息。

NG13躺在床上看書、滑手機

有些人習慣睡前閱讀或滑手機，脊椎會出現不自然的屈曲狀態，容易傷腰椎、薦椎及膝蓋，長久下來，容易出現腰背酸痛等問題。

NG14突然用力打噴嚏、咳嗽

突然打噴嚏或咳嗽時，會有很強的反作用力，容易拉傷背肌及增加腰椎椎間盤的壓力。

NG15常快速奔跑、跳躍

運動傷害是造成腰椎受傷的常見原因之一，特別是一些過程中會與人衝撞或大幅度扭轉肢體、快速奔跑或跳躍等動作的運動。

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