不用日行萬步 研究揭「這樣走」2千步更長壽！

一般人認為健走的步數越多越好，但最新醫學期刊證實，不用走到一萬步，只要每天用「強力步行」的方式，走滿2千步，大概等於快走2圈半操場，就能對健康產生正面影響，甚至能降低死亡率。

速度增加到時速7-9公里　強力步行有助健康

不少民眾趁週末或下班，把走路當成運動，最新研究顯示，不用走滿一萬步，只要採取強力步行，也就是行走速度增加到時速7~9公里，用強力步行走滿2千步，就對身體有明顯益處，還能降低死亡風險。

權威醫學期刊找來7萬多名受試者，平均年齡約61歲，每天強力步行2千至1萬步，光是最低的2千步，研究數據發現，全因死亡風險從11%降到8%，癡呆症風險更下降高達25%。

心臟科醫師林謂文表示，「腳是第二個心臟，所以每天步行超過2千步以上，就會改善全身血液循環，避免因為心臟血管疾病帶來的死亡風險」。

走路5大好處！肥胖風險下降也助預防關節炎

哈佛大學研究更點出走路5大好處，每天快走1個小時，可下降高達一半的肥胖風險，每天步行20分鐘，感冒天數就比別人減少43%，步行還能抑制對甜食渴望，女性能降低乳癌風險，還有助於預防關節炎。

北市聯醫中興院區醫師姜冠宇也說，步行是維持身體基礎代謝一個滿重要的日常機制，這是美國目前很多長新冠復健診所，鼓勵患者所使用的運動方式。

醫師建議，若強力步行無法走到2千步，可從1千步開始，逐步增加運動量，才能安全又達到效果。 

台北／楊祥瑜、陳建國　責任編輯／林均