半夜3點10分還睜著大眼睛 1隻羊、2隻羊、3隻羊…睡不著該怎麼辦?

您可能不知道銀髮族失眠的比率,其實比年輕人還高。受到慢性疾病、關節痛、失去生活重心等影響,生理加上心理問題,讓銀髮族睡眠品質大打折扣。

失眠分成4種類

失眠症狀分為4大類,只要出現一種問題就應當心,可尋求醫師的評估、診斷。

1.入睡困難:在床上躺很久、翻來翻去無法入睡。

2.早醒:即使能夠入睡,但睡眠變短、經常清晨34點就醒來。

3.中斷睡眠:即使睡著,但半夜卻一直醒來,一下子上廁所、一下子突然清醒。

4.睡眠淺:雖然睡著,但睡眠很淺或睡很久,卻仍感到沒有獲得充足休息。

當出現失眠問題時,不要以為只是短時間睡不好,甚至亂吃別人的安眠藥,應該到精神科或醫院的睡眠中心就醫檢查,透過抽血、腦波、心電圖、血中氧氣等檢查,以及問診、其他身體基本檢查,有助於找出問題、對症下藥。

很多人認為失眠就是要服用安眠藥,這是錯誤觀念,重要的是應是找出引發失眠的原因,並加以改善,安眠藥應是最後的方法。如果引發失眠的原因為某種疾病,必須先針對疾病治療,失眠症狀就會逐漸好轉。

有的老人家會因為環境因素而睡不好,例如床或枕頭太硬或太軟,建議先了解自己的需求、更換適合的床或枕頭;有些人會因為陽光而睡不好,因此,不妨加上有遮光效果的窗簾,改善睡眠品質;如果住家剛好在馬路邊,常因噪音睡不好,建議裝設隔音窗等,隔絕噪音的問題。

助眠小叮嚀

˙規律運動

˙睡眠時間應固定

˙泡澡應在睡前2小時

˙視個人情況選擇適合的助眠方法,例如喝牛奶、看書等

˙調整床、窗戶等環境

˙睡前勿看會影響情緒的節目

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