胃食道逆流快喝溫水、站直！「火燒心更要吃食物」曝 最好乾濕分離

現代人工作壓力大、作息不正常，很常發生心灼熱、喉嚨異物感，其實這就是胃食道逆流！

逆流不是因為胃酸過多 3大原因有關係

至於為什麼有胃食道逆流？營養小桃氣-宜婷營養師解釋，胃酸或食物逆行而上至食道、咽喉、口腔或是呼吸道等位置，造成不適感受，就稱為胃食道逆流。根據統計，25%國人有這個狀況，屬於很常見的胃腸疾病。胃酸溢出造成咳嗽、胸悶、心灼熱等，雖然是胃食道逆流不舒服症狀的原因，但會逆流不是因為胃酸過多，反而是與這三大主因：賁門鬆弛、腹壓過高、食道敏感有關係。

賁門就是食道與胃之間的括約肌，也是避免食物逆行至食道的開關。胃食道逆流患者有可能因為括約肌衰弱無法正常關閉，造成還沒消化的食物與胃液可以向上逆流；腹壓過高則是指真正壓迫到胃腸的力量，例如：肥胖者腹部脂肪過多壓迫胃部、懷孕後期胎兒擠壓胃部、重訓或健身時針對腹部與核心訓練施壓、衣物過於緊繃等；另外心理壓力太大、過於緊張，也可能會發生胃食道逆流。

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胃食道逆流 典型、非典型症狀一次看

典型症狀：火燒心、心灼熱，就是在胃部位置有稍熱的感覺，甚至感受到酸逆流，也就是沒有反胃或嘔吐，但是卻有食物、胃液逆流到口腔。

非典型症狀包含：慢性咳嗽，因胃酸刺激到氣管造成的反射性咳嗽。也有可能會有喉嚨一直有異物感的喉球症，吞嚥正常但是聲音沙啞、需要清痰等，以及口臭、胸痛、打嗝等，都有可能是出現了胃食道逆流。

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緩解胃食道逆流 喝溫水、站直有幫助

建議穿著較寬鬆衣物，且不要吃太飽、太多，減少外在的腹部壓力。如果正在不舒服，可以透過喝溫水稀釋胃酸、站直等方式來緩解；平常避免吃飽後馬上睡覺，睡覺亦可將枕頭墊高、往左側睡減少胃食道逆流發生的機會。

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飲食避免這些 選擇好消化食材

減少咖啡因、甜食、與辛辣等刺激食物。選擇纖維含量較低的蔬果類，避免消化不良、過慢而造成胃食道逆流，像是瓜果類、蔬菜嫩葉、去皮去籽水果等；蛋白質的部分則選擇好消化的瘦肉、豆製品、雞蛋等，同時盡量減少精緻澱粉，點心亦可選擇蘇打餅乾，利用成分中的鹼性來幫助中和胃酸，減少不適狀況。

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找出病因 對症下藥是關鍵

每一個人的身體對食物的反應狀況都不同，若有胃食道逆流困擾，記得多觀察自己吃了什麼食物更容易發生不適，盡量多避免並找出適合自身紓壓的方式！另外，值得一提的是，排遣心理壓力對於胃食道逆流緩解也是有幫助的。

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