風聲、雨聲、鳥叫聲可以讓人變好？專家：這2種聲音效果最好

近年來風行用來防失眠的「白噪音」，竟然也成了抒壓、療癒心情的聖品！研究發現，自然界的白噪音對健康有益，不只能減輕疼痛感、降低壓力、改善情緒，還能提升認知能力，研究刊登在《美國國家科學院院刊》。

由於現代人的壓力加劇，失眠人口也越來越多，許多人都發現，在網路搜尋打上「失眠」兩個字時，竟然有許多販售所謂「白噪音機」的商務廣告，聲稱白噪音可以改善失眠。沒想到在最近《美國國家科學院院刊》中發表的研究論文竟指出，白噪音也是改善情緒的好物。

什麼是白噪音？

什麼是白噪音？所謂的白噪音不是那種吵人的「噪音」，指的是頻率分量功率譜密度的可聽範圍在20到20000赫茲，也就是生活中的背景音。包括大自然界的下雨聲、溪流流水聲、海浪、風聲、蟲鳴、蛙鳴、鳥叫等聲音，和人文的老電風扇運轉聲、車流聲，以及收音機內的沙沙聲等。

據研究人員把自然界的3種聲音包括鳥鳴聲、水流聲和混和聲進行測試。結果發現，一般的噪音會影響健康，但是自然界的白噪音卻對心理健康有正向作用。其中水流聲對引起積極的情緒和健康最有效，而鳥叫的聲音則有助於降低壓力，還能除煩惱。

研究人員表示，時值新冠肺炎疫情期間，很多國家都針對人民的生活多所限制，面臨這種身心的壓力狀態下，建議大家不妨多多聆聽自然界的聲音：聽聽下雨、風吹的聲音，將有意想不到的舒緩效果。

精神科醫師楊聰財表示，近年來在許多和精神心理相關領域，常會聽到「白噪音」，商務網站甚至還販售「白噪音機」，號稱可以改善失眠、心情調控等。很多人都會問「白噪音是噪音，為什麼可以改善這些問題？」但其實白噪音不僅不是噪音，反而可以「降噪」，把惱人、不想要聽到的聲音排除掉。

不過，這並不表示所有的大自然背景音，都可以成為療癒性的白噪音。什麼樣的背景音才能稱為白噪音？楊聰財說，適合用於療癒用的白噪音，必須是聲音重覆性、頻率規律，聲音不尖銳或特別突出。這樣的聲音就像一道屏障，有助於蓋住令人不適的噪音，所以能幫助人放鬆心情，舒眠。

很早以前就有人發現，寶寶們半夜哭鬧時，讓寶寶聽抽水馬達的聲音反而有助他們安眠，因為抽水馬達的聲音類似寶寶在媽媽子宮內的羊水流動聲。

楊聰財說，其實如果「連掉一根針都可以聽到」，環境太安靜的話，反而會讓人聽力覺得不舒服，甚至會產生耳鳴等不適。

而白噪音則是利用人類聽覺的預警系統，例如睡眠中人雖然睡著了，但其實會預留一種警覺作用，只要有一點點奇怪的聲響，都可能讓人驚醒。白噪音則可以減弱這些可能驚擾睡眠的聲音，進而改善睡眠。

楊聰財說，白噪音的作用有助讓人的腦波進到比較穩定的α波。腦波呈現α波時，人處於身體放鬆、心情愉悅且有高度的學習力，有助智慧和增長記憶，所以又被認為有助增強學習能力。甚至可進而進入γ波（Gammaband），更能穩定情維、正向思考。

除了聆聽大自然的風聲、雨聲、鳥叫聲等白噪音以外，也可以做腹式呼吸、暝想、多做好事，都可以讓人腦波進入γ波，時時擁有好心情。

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