秋天總覺得憂鬱、情緒起伏大？ 專家提「5字」清掉負面情緒

進入秋天，天氣轉涼夜晚也逐漸拉長，秋風蕭瑟讓許多人憂鬱的心情容易發生。季節性情感疾患不僅影響人的生理健康，對人的心理和情緒也有重要影響，通常會在秋冬開始憂鬱，容易受情緒起伏變化之苦，導致生病。

常保好心情　「SMILE」口訣要常提醒自己

衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，千萬別被生活中的壓力和煩惱擊倒，不順心的時候，用「SMILE」口訣提醒自己，透過充足睡眠、運動習慣、結交朋友、健康飲食等，常保愉快心情，維持健康心理狀況。

「SMILE」口訣是促進心理健康最簡單的方法，Sleep代表睡得好，養成良好作息，避免熬夜，減輕疲備感；Mobile是指多嘗試放鬆、按摩、打坐、唱歌等釋放壓力的活動，或藉由規律運動增加血清素濃度，使心情愉悅；Interact指愛開講，找親朋好友傾吐心聲，讓心靈獲得紓壓，聆聽他人良好的建議與幫助。

而Love / laugh是以正向的態度與信念，保持微笑關心他人，Eat則是吃的健康，日常生活能養成正確的飲食習慣，部份食物會刺激神經，另有些食物讓人情緒平靜，例如：「茶」—這個負面情緒的清道夫，隨時隨地都設法將心情放輕鬆，這樣才不會累積過多壓力導致身心俱疲，甚至出現疾病。

若有情緒困擾　應盡速尋求專業協助

草屯療養院院長藍祚鴻表示，若發現身邊有情緒困擾問題的人，或想找人談一談、討論問題及抒發情緒，可撥打免費安心專線0800-788995（請幫幫救救我），24小時皆有專人傾聽，並可運用「一問（主動關懷與積極傾聽）、二應（適當回應與支持陪伴）、三轉介（資源轉介與持續關懷）」的技巧，轉介各大醫療院所身心專科，尋求專業協助。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）

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