疫情、戰爭、升息3大壓力讓投資人焦躁不安 心理師:5方法遠離焦慮

這一年來,新冠疫情仍持續延燒,從2月開始的俄烏戰爭,也打亂了經濟市場,大升息時代也將來臨,面對這些不利於投資市場的消息,尤其是最近,美股重挫導致台股也跟著一直跌,就連只標性的台積電在930日的股價創波段新低,跌到423元的低點。這些原因皆令投資人感到焦躁不安,但財務不健康,心理健康卻不能忽略。

焦慮似乎已不分年紀、不分男女的侵襲台灣社會,但其實只要適當從旁協助紓解壓力的來源,增加對自我的認同與信心,焦慮是能夠被緩解與克服的。心理師楊瑞玉在<常春月刊>分享了遠離焦慮5方法,跟著做,就能擊退焦慮。

1.覺察焦慮,給自己一個「中斷思考」的剎車提醒 
有過焦慮經驗的人就知道,焦慮的念頭像粽子一樣,剛開始時只是看到一個線頭,慢慢的沿著線下去,就發展出許多跟焦慮有關的失敗經驗與對未來的擔憂。要在這個當下馬上轉換想法心情,往往不太可能成功,這是由於大腦的警戒機制,一旦偵測到危險,就會產生焦慮的反射動作,讓腎上腺素升高、坐立不安,思考無法停歇。這時候需要主動給大腦「中斷思考」的提醒,讓自己在混沌的焦慮前止步。

有些人會在手腕上綁上一條橡皮筋,狠狠拉起橡皮筋彈打自己;也有人捏痛自己的大腿,用「痛覺」來中斷及轉移停不下來的焦慮思緒。

2.穩定靜心,讓自己深深呼吸並放鬆

將所有的注意力放在自己的生理訊號上,焦慮不安時的生理訊號,包括心跳加快、手心冒汗、肩頸緊繃、腸胃不適,以及平常少見的肢體小動作(如拉手指、抓頭髮等)。此時,讓自己專注於深呼吸、放鬆身體、緩和自律神經,讓焦慮訊號穩定下來,包括靜坐、瑜伽、唱歌等,都是情緒轉移與身體放鬆的好方法。

3.轉換心情,給自己一段休閒片刻
當心情稍稍穩定後,別急著解決問題,給自己一段時間放鬆休閒,幫助自己持續穩定靜心。運動,常常是不錯的選擇,如果有幾位知心朋友可傾吐內心垃圾更棒,運動與朋友的陪伴,可以增加情緒穩定力量。

4.儲備能量,幫助自己轉換不同觀點
在焦慮情緒強烈時,會缺乏思考能力。當學習到前述的穩定靜心與轉換心情後,才有能量讓自己面對焦慮發生的原因。找到焦慮的根源後,與朋友或專業的心理諮商師討論,在不同的正向觀點中,協助自己慢慢脫離焦慮的陰霾,迎向陽光。

5.開始行動吧!從簡單的目標做起
開始行動吧!改變目前的生活狀態,讓自己有新的寄託與改變,如學才藝運動、逛街或與親朋固定相聚等,從訂定一個簡單的目標做起,可以協助脫離焦慮的氛圍與環境。

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