維持「萬年47公斤秘訣」曝!只要每天10分鐘 再搭配4大燃脂食物

韓星潤娥的「4321運動法」,就是讓他維持萬年47公斤的秘訣!營養師高敏敏分享,其實每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材,此外,再搭配燃脂食物更有效!

4321運動法 跟著做

.4分鐘:高強度有氧運動

兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

.3分鐘:肌力訓練

深蹲→雕塑完美大腿

.2分鐘:中低強度運動

抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

.1分鐘:

原地踏步和伸展→緩和運動一定要做

(推薦閱讀:沒時間、懶得動?營養師認證「30秒踮腳瘦身」 三餐搭6食物瘦愈快

4樣燃脂食物 事半功倍

即使每天只做10分鐘,長期累積絕對看得到身體的變化,但其實光動還不夠,3分運動、7分飲食,同時也要補充燃脂食物,才能達到最理想的效果,高敏敏說,在餐點中搭配這些食物,幫助事半功倍:

1、綠茶咖啡

咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP

(推薦閱讀:熱泡茶、冷泡茶,哪個咖啡因比較多?喝茶養生6好處,但5族群不適合喝太多

2、小黃瓜

小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝

3、黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、進燃脂

4、燕麥片

維生素B群跟膳食纖維,幫助全身機能代謝

(推薦閱讀:燕麥取代白飯降膽固醇、防糖尿病! 營養師揪「健康迷思」:這些人吃了很負擔

維持運動習慣 4類人勿輕易嘗試斷食 

除了4321運動法和飲食要多注意,高敏敏也建議,可以維持跑步、散步等運動好習慣,其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝,所有運動都可以試一試。

(推薦閱讀:13天減10公斤!「丹麥飲食法菜單」曝 營養師警告「6種人不適合」別試

而在努力減緩橫向發展之餘,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法,建議有以下4種症狀的人,不要隨意嘗試:

1、高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩

2、懷孕/哺乳媽:需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久

3、飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食

4、青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養

【延伸閱讀】
減肥計算熱量還是瘦不了? 醫揪「3大隱形兇手」:會害你更胖
減肥不敢吃白飯?醫點名「6種人該每天吃」 解便秘還不會胖