維持「萬年47公斤秘訣」曝！只要每天10分鐘再搭配4大燃脂食物

韓星潤娥的「4321運動法」，就是讓他維持萬年47公斤的秘訣！營養師高敏敏分享，其實每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材，此外，再搭配燃脂食物更有效！

4321運動法跟著做

．4分鐘：高強度有氧運動

兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

．3分鐘：肌力訓練

深蹲→雕塑完美大腿

．2分鐘：中低強度運動

抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

．1分鐘：

原地踏步和伸展→緩和運動一定要做

即使每天只做10分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化，但其實光動還不夠，3分運動、7分飲食，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果，高敏敏說，在餐點中搭配這些食物，幫助事半功倍：

1、綠茶咖啡

咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP

2、小黃瓜

小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝

3、黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂

4、燕麥片

維生素B群跟膳食纖維，幫助全身機能代謝

除了4321運動法和飲食要多注意，高敏敏也建議，可以維持跑步、散步等運動好習慣，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所有運動都可以試一試。

而在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試：

1、高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩

2、懷孕/哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久

3、飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食

4、青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養