大叔沒節食「改變吃飯1習慣」 3個月減22公斤!

俗稱「減重班」的衛福部彰化醫院健康生活養成班,因疫情之故今年尚未開班,個管師追蹤去年的學員發現,只要仍保持著良好的飲食習慣者都未復胖。55歲的周先生去年在3個月內減了22公斤,1年後仍維持著精實體型;31歲的吳小姐,結婚6年用盡方法也無法懷孕,減重後傳來意外之喜,成功懷孕準備生子。

患脂肪肝炎、高血壓 減重後回歸正常值 

個管師蕭怡君表示,周先生174公分,去年參加減重班之前的體重是97.6公斤,有脂肪肝炎和高血壓,醫師希望他減重,他參加課程,照著上課的飲食原則,1個月就約減了10公斤,3個月後75公斤,共減了22公斤,脂肪肝炎和高血壓都回到正常。

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吃菜配飯、1週至少1天蔬食 成功不復胖

周先生指出,這1年來體重都維持在73至75公斤,追蹤身體情況都很正常,已經沒吃降血壓藥1年多了,血壓都正常,神清氣爽。這1年來他也沒節食,只是照著每餐吃蛋白質、蔬菜、優質澱粉類等順序,從原本的「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」,1週至少1天蔬食等飲食等原則,偶爾也會吃大餐,但很快會調整回來。

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低GI飲食+地中海飲食 迎來意外之喜

吳小姐去年參加減重班,體重從129.8公斤減到124.5公斤,只減了5公斤,卻讓她有了懷孕的意外之喜。她表示,她和丈夫結婚6年,一直在備孕,也吃中藥調理身體,但一直沒有懷孕,有人建議她減點重量比較有機會,所以她參加減重班,學習了低GI飲食和地中海飲食的作法,覺得身體狀況變好了,不久後就懷孕了。

同時擁有諮商心理師及健康體重管理師身分的講師蘇琮祺表示,吳小姐受孕應該不是特定的飲食而懷孕,而是改變飲食,身體運作健康才順利受孕。

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掌握體重 從養成良好飲食習慣開始

蘇琮祺說,他是採用心理學切入,讓重複減重失敗的人突破心理障礙,在減重中獲得快樂,而課程不是著重在減重,是著重在飲食習慣的養成,只要好的飲食方式在身體循環,自然能減重,也自然能健康。

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