膝蓋痛光吃藥、電療還不夠！台大物理治療師：每天還要做「這件事」

一位很喜歡戶外活動的女性因膝關節痛而就醫，骨科醫師診斷她有退化性膝關節炎，並將患者轉介給物理治療師，患者見到物理治療師後表達聽到診斷後很沮喪，覺得人生變黑白，因為想到自己60歲才剛退休，想要多出去旅遊，做戶外活動享受人生，被診斷為退化性關節炎後是否從此不能動，而且需要一直跑醫院做電療復健。

其實，被診斷為退化性膝關節炎不用太過沮喪，臺大醫院物理治療中心表示，改善退化性關節炎不是只靠吃藥和做電療，每天適度做些運動，就能緩解疼痛、增進運動與活動的功能。

退化性膝關節炎起床後有晨僵狀況

目前退化性關節炎的臨床診斷是：年齡45歲或以上，出現活動相關引起的關節疼痛，早上起床後出現患側關節的晨間僵硬但可以在30分鐘內緩解，或者是45歲以下但曾受過創傷性關節傷害，也可能會罹患退化性關節炎。約有50%的年輕人在關節運動傷害後的10至15年間，出現退化性關節炎的現象。

其實不論年紀或者是症狀的嚴重程度，運動對所有的退化性關節炎患者都是有幫助的，運動可以緩解疼痛。針對髖關節與膝關節退化性關節炎的研究顯示，做運動能顯著地降低疼痛，從這個觀點而言，「運動」是關節炎的止痛良藥。運動可以增強肌力以達到保護與支撐關節的效果；運動可以減輕關節的僵硬；運動還能改善身體平衡與穩定能力達到降低跌倒受傷的潛在風險。

3種運動，幫助強健膝關節

退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。

1. 局部肌肉肌力強化運動

．滑牆運動：膝關節肌力訓練運動

．大腿推蹬機

．側抬腿運動（訓練臀部肌力）

．大腿外展訓練機

2. 伸展運動－髖關節與膝關節伸展運動

3. 全身性的體能活動

如快走、游泳、騎自行車等，可以增加有氧適能並減少靜態久坐的時間。

最後，臺大醫院物理治療中心強調，給予運動方式可有效減緩退化性關節炎所帶來的疼痛及增加身體機能，而不是只做儀器止痛。若民眾對於身體活動上有任何不舒服，建議可至醫院就醫，透過物理治療中心尋求專業物理治療師的建議，協助您選擇適合的運動方法。

今日（9/8）是物理治療師節，請跟著物理治療師一起運動，共同對抗退化性關節炎。