「假日運動不好」被推翻了！國際期刊：做「這件事」可降低早死風險

本文摘自《常春月刊》　文／丁馬 

每天上班都好忙，不少上班族就算有心運動，通常只能利用假日休假時好好動一動，但是過去有許多研究都指出，「每天運動最好，只有假日才運動，反而要當心活動力不足容易受傷」；而最新研究證實，假日才運動的人，只要運動量足夠，長期下來降低早死風險和天天運動者相當，研究刊登在《美國醫學期刊》。

運動有益健康

醫界向來主張「運動有益健康」，建議每週進行150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動，一般是建議一週五天、每天至少30分鐘的「規律運動」。很多平常沒有時間運動的人，可能會在週末花幾個小時騎長途自行車來達到每週150分鐘中等強度或75分鐘高等強度運動的目標，但是用每週5天達到目標，或是一週只花2天完成，有沒有差別呢？

過去有很多專家認為平常不動，只在週末大量運動的效果不大，還可能引起運動傷害。巴西聖保羅聯邦大學的研究小組運用美國的大數據進行分析，來了解每天運動和花兩天運動是否有差異。

只要活動時間夠 任何時間運動都可

研究人員分析涵蓋35萬名美國成年人的健康數據，這些數據包括受試者自我報告身體活動狀況，並根據受試者的鍛練方式分為不同組別。將受試者歸類為活動不活躍、活動活躍並每週進行3次或更多鍛練，或者將鍛練時間縮至一週一次到兩次的假日運動員。

研究分析受試者平均被追蹤10年的資訊，在追蹤期間有近22,200人死亡，其中超過4,000人死於心血管疾病，約6,000人死於癌症。但是分析發現，運動時間愈滿足總建議時間的人，死亡風險愈低。但再進一步分析發現，無論是每週運動5天或是只在假日才活動1、2次，只要活動時間夠，兩者的早死風險並沒有差別。

每週運動次數多和每週只在假日運動的人雖然早死風險沒有差異，但是經常活動的人在提高認知能力和減輕焦慮方面還是比較有幫助。研究人員建議，只要有時間就運動、出出汗，都對健康有益。

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