骨科教授推薦3運動 強健膝關節「膝蓋能屈能伸、行動自如」

台灣運動醫學會榮譽理事長、羅東博愛醫院院長、長庚大學骨科臨床教授葉文凌表示，膝關節最重要的動態穩定者即是肌肉，肌肉由肌纖維構成，不僅是機械性構造，也是內分泌器官，肌肉收縮時可以分泌肌動素，肌動素可以影響中樞神經系統、心臟、腎臟、骨骼、軟骨等，有效促進肌肉生長，是強健膝關節的第一要務。

肌力訓練、伸展訓練及本體感受訓練

強健膝關節可透過肌力訓練、伸展訓練及本體感受訓練，其中肌力訓練可以增加肌肉量，股四頭肌及後大腿群需力求肌力平衡，尤其是需運動者，肌力訓練最好是在有運動教練指導下進行，以免產生傷害。

伸展訓練可以提升柔軟度，尤其是膝屈肌群容易攣縮，需增加伸展運動頻率，也是需長時間訓練；而本體反射訓練可以借助跳繩等跳躍動作訓練。

運動前要做好熱身運動

葉文凌提醒，運動前要做好熱身運動，運動中須注意適當對象、適當時間、適當地點、有規則及監督人員、熟悉運動；運動時須有良好的運動防護及鞋具，有助減少膝關節受力。

運動後須作足夠之放鬆運動，一般不建議過度彎曲膝關節且用力的活動，尤其是脛股骨關節異常者或屬於關節病變基因異常者。

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