坐骨神經痛到不能走怎辦？ 復健科醫授「2動作」秒解疼痛

坐骨神經痛好發族群多在30歲到50歲之間的人士，疼痛範圍會從腰部至腳部，發作起來常使人難以行走，中國醫藥大學附設醫院復健部醫師劉東桓提出2招簡單的拉筋運動，讓民眾在家可以自行做，減緩下背痛及坐骨神經痛。

坐骨神經痛　2招運動緩解

劉東桓提到，造成坐骨神經痛的原因很多，大多可能是日常活動造成的軟組織損傷和老化，民眾在家可以簡單做2招拉筋運動，緩解不適。

針對2招拉筋運動，劉東桓說明，以左腳為患側腳為例，早晚15秒，做15次。

【拉筋運動第1招】

▸步驟1：平躺後，患側腳小腿抬到另外一隻腳的大腿上。

▲關於第1招拉筋動作患者先平躺。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

▸步驟2：手抱健側大腿向上彎曲（若力氣不夠，可用毛巾輔助加強），拉至有痠痛感既可，維持姿勢15秒。

▲將小腿抬到另1隻大腿上，手抱健側大腿向上彎曲，維持15秒。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

【拉筋運動第2招】

▸步驟1：平躺，患側腳膝蓋彎曲，往健側方向側彎。

▲關於第2招拉筋動作，請患者先平躺，患側腳膝蓋彎曲，往健側方向側彎。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

▸步驟2：左手攤開，手心向下，頭向患側部位轉。

▲請患者左手攤開，手心向下，頭向患側部位轉。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

▸步驟3：下半身往健側部位轉，上半身往患側部位轉，健側手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，維持姿勢15秒。

▲請患者下半身往健側部位轉，上半身往患側部位轉，健側手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，維持姿勢15秒。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
 

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