怎麼吃才不會得到大腸癌? 營養師揪「5大地雷飲食」釀禍

許多人都是聞「油炸」色變,你一定也聽過:「油炸食品吃多了會致癌?」、「碳烤五花肉多吃了,罹患大腸癌的機率高?」等流言,但底怎麼樣的飲食習慣容易致癌?然而又該怎麼吃,才可遠離大腸癌的威脅?

致癌因子多 這些因素應提高警覺

營養師舒宜芳表示,大腸癌的致癌因子並不是單一的,而是多因性的,歸納所有的危險因子,包括了年齡、飲食、息肉、家族史、個人病史、活動量多寡、菸酒等。

(推薦閱讀:看一眼就知道!大便有血是痔瘡or腸癌? 專科醫授「血色分辨」

舒宜芳指出,針對大腸癌在飲食方面的影響因素,根據流行病學的研究發現,高熱量、高脂肪的飲食習慣、纖維質攝取不足、習慣性飲酒、缺乏鈣質和抗氧化維他命的人,罹患大腸癌的機率比較高: 

危險因子1:高熱量、高脂肪

根據資料顯示,消耗動物性脂肪較多和膽固醇較高的國家,民眾罹患大腸癌的機率比較高;以西方國家多以牛排漢堡為主食來看,不但攝入的脂肪多膽固醇也高,因此,大腸癌的發病率位居腫瘤的第2位。

(推薦閱讀:愛吃牛肉、豬肉易罹大腸癌? 醫爆「超雷4習慣」當心短命

因為脂肪和膽固醇是膽汁的主要成分,膽汁到了腸道會被細菌代謝,進而產生致癌物質,愛吃肉的人,尤其是高脂肪肉類,如肥豬肉、蹄膀等,糞便中的膽酸比較多,造成細胞突變的機率就相對提高。

怎麼吃?避免高脂肪食物,特別是動物性脂肪,像是肥肉、蹄膀、豬腳、雞鴨皮的部分以及五花肉,還有加工肉品,如香腸、火腿和培根,及奶油、蛋黃醬等食物,適量吃就好,不宜過度食用,若真的想吃,12週一次就好。

(推薦閱讀:吃太油消脹解膩!營養師認證「15種油切吸脂食物」 綠茶只能事後補救 

危險因子2:纖維質不足

纖維質攝取不足的人,罹患大腸癌的機率較高。許多大腸癌患者都是不愛吃蔬果的肉食主義者,蔬菜水果中因為含有大量的纖維質,可以增加糞便的體積,同時可以稀釋致癌物質。另外,纖維質還可以促進腸胃蠕動,讓排便正常,如此就可降低致癌物質與腸道接觸的時間。

(推薦閱讀:蔬菜纖維吃不夠害便秘? 營養師授「三餐高纖吃法」:自助餐別點排骨

怎麼吃?纖維質主要來源如蔬菜、水果、全榖類和豆類,看起來愈粗糙、沒有經過加工精緻的食物如糙米、燕麥、玉米、綠豆和薏仁等,纖維質就愈多。

(推薦閱讀:吃10顆蘋果仍不夠一天所需膳食纖維! 營養師公開「高纖水果排行」:第一名超意外

危險因子3:愛喝酒

19882004年期間,日本一位學者做了一個酒精和大腸癌的研究,以20萬人為對象,研究後發現,每天喝超過1瓶瓶裝啤酒,或是100c.c.的日本清酒,或2杯葡萄酒,男性罹患大腸癌的風險,比不喝酒的人提高1.4倍,而女性則是1.6倍;研究團隊同時發現,有1/4的大腸癌患者,只要將攝取的酒精控制在適量的範圍內,可以預防癌症發生。

飲酒愈多的人,罹患大腸癌的機率的確愈高,特別是啤酒被認為會增加直腸癌的危險性。

怎麼喝?適量飲酒,以男性來說,每天不超過啤酒720c.c.、紅酒300c.c.或蒸餾90c.c.,女性飲酒量則是男性建議量的一半。 

危險因子4:缺乏鈣質

因為鈣質可以和腸道中的膽酸結合,可以減少罹患大腸癌的機率,所以若是體內缺乏鈣質,就會增加罹患大腸癌的危險性。

怎麼吃?可以多攝取牛奶或是乳製品如優酪乳、起司等,但為了避免吃進太多動物性脂肪,盡量選擇低脂或是脫脂的乳製品;另外,也可吃些小魚乾、蝦類、牡蠣以及豆類豆製品和深綠色蔬菜等,也都含有豐富鈣質。

(推薦閱讀:失眠、憂鬱=缺鈣警訊! 「NG食物組合」恐加速骨質流失:巧克力牛奶也在內 

危險因子5:缺乏抗氧化維他命

抗氧化維他命如維他命CEβ-胡蘿蔔素等,因為有抗氧化的作用,在動物實驗中發現,可以減少化學物質誘發大腸癌的發生。

(推薦閱讀:維生素C「1吃法=白吃」  還會帶走體內維生素

怎麼吃?抗氧化維他命包括β-胡蘿蔔素、維他命CE等,可以保護細胞避免氧化傷害,也可減少化學物質誘發大腸癌的發生機率。胡蘿蔔、番茄、木瓜、玉米、菠菜等,皆含豐富β-胡蘿蔔素,柑橘類、檸檬以及奇異果等,含豐富維他命C,而像全榖類、堅果類、綠色蔬菜等,則含有維他命E

延伸閱讀:
·每天放幾個屁正常? 專家曝「一直放屁真相」:5情形恐是癌
·余苑綺腸癌病逝!醫揪「難自覺病徵」 大便變細、一下便祕一下腹瀉小心了