關節痛要停下來休息、還是繼續走呢?國際期刊研究顛覆以往觀念

本文摘自《常春月刊》 文/丁馬

「關節好痛!」一般如果出現這種情形,大家都是採取「趕快休息,不要再繼續傷害了」,可是一項以50歲以上人群進行的研究發現,有關節炎的患者繼續步行,不僅能減緩疼痛,還可有效減緩關節進行性損傷,研究刊登在《關節炎與風濕病學期刊》。

續步行者膝關節退化狀況進展緩慢

這項研究是由貝勒醫學院的研究團隊所進行,他們選擇1,200多名50歲以上、患有退化性膝關節骨性關節炎的患者進行多年觀察研究。觀察期間請受試者自我報告他們的步行習慣,包括步行時間和頻率。研究人員分析出其中有73%的人歸類為「步行者」,其餘27%則不常走路,歸為「非步行者」。

追蹤多年後發現,受試者中持續進行步行訓練者,發生頻繁的膝痛狀況降低了40%,在X光檢查中也顯示,有持續步行者膝關節退化狀況進展緩慢,反而在非步行者中發現,缺乏步行訓練的話,發生關節炎,也就是內側關節間隙變窄的情況明顯嚴重。顯示定期步行訓練,不僅能有效降低關節炎疼痛,還可以對膝蓋的骨關節進行改善,降低關節內部惡化持續進行的機會。

步行減緩疼痛對這類人最有效

研究人員從分析中發現,定期步行對於在X光顯示有關節炎者,但還未進展到天天都感覺疼痛者特別有效,因此建議被診斷有膝關節退化的人,都應該持續進行步行訓練。即使是關節已經出現弓形病變、天天都為關節炎所苦的患者,天天步行還是能有改善病情及症狀的效果,而且更應該持續訓練。

研究人員建議,可以從天天「閒逛」的方式開始培養出步行的習慣,逛街時更有樂趣,可以讓人忘記是來運動的,如此會更有動力。

【延伸閱讀】
膝蓋卡卡走不遠,關節痛到吋步難行,做對了讓你能屈能伸
爬樓梯卡卡,膝蓋隱隱作痛,掌握「4原則」讓關節永保年輕,少吃「1食物」關節炎風險降2倍