關節痛要停下來休息、還是繼續走呢？國際期刊研究顛覆以往觀念

本文摘自《常春月刊》　文／丁馬

「關節好痛！」一般如果出現這種情形，大家都是採取「趕快休息，不要再繼續傷害了」，可是一項以50歲以上人群進行的研究發現，有關節炎的患者繼續步行，不僅能減緩疼痛，還可有效減緩關節進行性損傷，研究刊登在《關節炎與風濕病學期刊》。

續步行者膝關節退化狀況進展緩慢

這項研究是由貝勒醫學院的研究團隊所進行，他們選擇1,200多名50歲以上、患有退化性膝關節骨性關節炎的患者進行多年觀察研究。觀察期間請受試者自我報告他們的步行習慣，包括步行時間和頻率。研究人員分析出其中有73%的人歸類為「步行者」，其餘27％則不常走路，歸為「非步行者」。

追蹤多年後發現，受試者中持續進行步行訓練者，發生頻繁的膝痛狀況降低了40％，在X光檢查中也顯示，有持續步行者膝關節退化狀況進展緩慢，反而在非步行者中發現，缺乏步行訓練的話，發生關節炎，也就是內側關節間隙變窄的情況明顯嚴重。顯示定期步行訓練，不僅能有效降低關節炎疼痛，還可以對膝蓋的骨關節進行改善，降低關節內部惡化持續進行的機會。

步行減緩疼痛對這類人最有效

研究人員從分析中發現，定期步行對於在X光顯示有關節炎者，但還未進展到天天都感覺疼痛者特別有效，因此建議被診斷有膝關節退化的人，都應該持續進行步行訓練。即使是關節已經出現弓形病變、天天都為關節炎所苦的患者，天天步行還是能有改善病情及症狀的效果，而且更應該持續訓練。

研究人員建議，可以從天天「閒逛」的方式開始培養出步行的習慣，逛街時更有樂趣，可以讓人忘記是來運動的，如此會更有動力。

【延伸閱讀】
．膝蓋卡卡走不遠，關節痛到吋步難行，做對了讓你能屈能伸
．爬樓梯卡卡，膝蓋隱隱作痛，掌握「4原則」讓關節永保年輕，少吃「1食物」關節炎風險降2倍