放暑假小孩緊盯3C「近視暴增200度」！ 做1件事讓眼睛適度休息
文：杜培寧（國泰醫院暨內湖國泰診所眼科醫師）
現在小孩正值放暑假的期間，3C產品使用增加，門診常遇到家長帶著眼睛疲勞痠痛的小孩來就醫，大都是因過度使用3C產品，休息時間不夠，已觀察到有國小學童假性近視暴增兩百度，許多近視學童的家長很擔心，趕快回診確認近視度數有沒有變化，而急著調整眼鏡度數。
近距離用眼 造成眼睛睫狀肌緊繃
小孩放假過度使用3C產品，近距離用眼造成眼睛睫狀肌緊繃，引發眼睛酸澀脹痛甚至頭痛，需注意的是眼睛跟螢幕之間的距離，當然是越遠越好，姿勢記得要坐直坐正，環境光線要充足，這樣就比較不容易疲勞。另建議近距離用眼每30分鐘就休息10分鐘，而休息不是可以去玩玩具、看書，這些都還是近距離用眼，休息需是望遠、閉目養神、熱敷或起身做些小運動、幫忙做點家事，晾衣服之類也可以。
如有陽台可陪小孩一起看看外面，目前研究發現陽光照射，可以刺激多巴胺跟一氧化氮的釋放，這都有益於抑制近視眼軸長的增加，所以到陽台或頂樓曬曬太陽都是很好的選擇。
抗氧化劑可減少藍光的傷害
許多家長擔心3C藍光對小孩眼睛的傷害，有很多動物研究指出長時間藍光暴露可能對視網膜黃斑部有傷害，但生活中最大的藍光來源是太陽光，而太陽光中還具有更強的紫外光，所以美國眼科醫學會認為不用特別過濾藍光，但因小孩的角膜跟水晶體都比較澄清透明，比較擋不住藍光的穿透，因此適度使用濾藍光裝置或眼鏡也是無妨。
抗氧化劑可以減少藍光造成的傷害及減緩眼睛酸澀症狀，所以多吃一些維他命A、C、E，或深綠色蔬菜中富含葉黃素等也是有保護效果的。別忘了定期至眼科檢查眼睛，當視力惡化時，早期的介入可以控制近視後續惡化，別讓眼睛造成不可逆的傷害，一起為孩子視力把關。