中共軍演時間延長、失眠、憂慮…樣樣來 5方法教你遠離焦慮

本文摘自＜常春月刊>

中共進行的軍演時間延長，中方透過多家官媒聯合發布重訊指出，將繼續在台灣周邊進行海空域實戰化聯合演訓；許多民眾聽到這樣的訊息，心中的焦慮感不斷竄出，失眠、憂慮、焦慮…，特別請心理專家教你遠離焦慮的方法。

1.覺察焦慮，給自己一個「中斷思考」的剎車提醒 

有過焦慮經驗的人就知道，焦慮的念頭像粽子一樣，剛開始時只是看到一個線頭，慢慢的沿著線下去，就發展出許多跟焦慮有關的失敗經驗與對未來的擔憂。要在這個當下馬上轉換想法心情，往往不太可能成功，這是由於大腦的警戒機制，一旦偵測到危險，就會產生焦慮的反射動作，讓腎上腺素升高、坐立不安，思考無法停歇。這時候需要主動給大腦「中斷思考」的提醒，讓自己在混沌的焦慮前止步。有些人會在手腕上綁上一條橡皮筋，狠狠拉起橡皮筋彈打自己；也有人捏痛自己的大腿，用「痛覺」來中斷及轉移停不下來的焦慮思緒。

2.穩定靜心，讓自己深深呼吸並放鬆

聯合心理諮商所諮商心理師楊瑞玉表示，將所有的注意力放在自己的生理訊號上，焦慮不安時的生理訊號，包括心跳加快、手心冒汗、肩頸緊繃、腸胃不適，以及平常少見的肢體小動作（如拉手指、抓頭髮等）。此時，讓自己專注於深呼吸、放鬆身體、緩和自律神經，讓焦慮訊號穩定下來，包括靜坐、瑜伽、唱歌等，都是情緒轉移與身體放鬆的好方法。

3.轉換心情，給自己一段休閒片刻

當心情稍稍穩定後，別急著解決問題，給自己一段時間放鬆休閒，幫助自己持續穩定靜心。運動，常常是不錯的選擇，如果有幾位知心朋友可傾吐內心垃圾更棒，運動與朋友的陪伴，可以增加情緒穩定力量。
 

4.儲備能量，幫助自己轉換不同觀點

在焦慮情緒強烈時，會缺乏思考能力。當學習到前述的穩定靜心與轉換心情後，才有能量讓自己面對焦慮發生的原因。找到焦慮的根源後，與朋友或專業的心理諮商師討論，在不同的正向觀點中，協助自己慢慢脫離焦慮的陰霾，迎向陽光。
 

5.開始行動吧！從簡單的目標做起

開始行動吧！改變目前的生活狀態，讓自己有新的寄託與改變，如學才藝、運動、逛街或與親朋固定相聚等，從訂定一個簡單的目標做起，可以協助脫離焦慮的氛圍與環境。

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