國際期刊：8種長壽方法不用全做到 做到6項就能延壽5、6年

本文摘自《常春月刊》472期

每年都有許多研究機構發表可以讓人更長壽的方法，但是東說一種、西說一種，也不知道該執行哪一種最好。在最新的《年齡與老化期刊》中，日本專家找出8種維持健康的生活方式，只要執行其中6項，可以延壽5到6年。

這項研究是由日本大阪大學醫學院的公衛專家所主持，他們的研究團隊進行一項本土大規模調查，整理出包含日本45個地區、共計有4萬9021人，長達20年的健康資料，這些人的平均年齡為56.8歲，追蹤的20年中，了解受測者的飲食、運動、飲酒、吸菸、睡眠與身體質量指數等，發現只要落實8種生活習慣，就可大幅降低死亡的風險。 

這8項生活習慣包括：

①每天至少吃1次水果，或每週至少吃7次。

②每天至少吃1次魚，或每週至少吃7次。

③幾乎每天都喝牛乳。

④規律運動，每天至少走路半小時，且每週至少運動5小時。

⑤身體質量指數在標準範圍內。

⑥不吸菸，從來不碰菸或本來有吸菸，但現在已戒菸。

⑦從來不喝酒或少量飲酒。

⑧睡眠足夠，每晚睡足5.5小時至7.4小時。 

慢性病愈多愈有效

研究結束時共9,865人過世。進一步分析顯示，在男性來說，相對於只維持0至2種健康生活習慣者，有維持3種習慣者死亡風險可降低12%，有4、5、6、7至8種健康生活習慣的人，死亡風險分別降低15%、32%、40%及47%。在女性方面死亡率降的比例略低，分別是降低3%、26%、33%、38%及44%的死亡風險。

在40歲族群來說，維持7到8種健康生活習慣者，相較於只有0到2種健康生活習慣者，男性可延壽5.3年，女性可延壽6.2年。即使已經有了慢性病，維持健康生活習慣也能延長壽命，甚至慢性病愈多種，可延長的壽命愈長。如果分別有1種、2種和3種慢性病的人，相較於只有0到2種健康生活習慣，若能維持6種健康生活習慣，延長的壽命時間分別是6.9、8.3與8.7年，而且慢性病愈多愈有效。

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