熱昏頭！流不出汗要小心 營養師公開「4杯防中暑飲料」：降體溫有感

最近天氣真的很熱，中暑等熱急症每個人都可能發生，但只需要多加注意、認真預防，就能不增加醫療負擔。

預防中暑 補充5類飲品

嫚嫚營養師指出，中暑常見的症狀像是體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等，真的非常危險，建議每天都要補充足夠的水分，才是預防中暑最佳的方式。

（推薦閱讀：中暑死亡率超過30%！ 專家示警「2消暑飲品」恐害身體水分流失）

1、每天喝足夠量的水

以體重x40 ml計算，例如：60 kg x 40 = 2400 ml

（推薦閱讀：喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈！ 營養師曝「3大陷阱」：維生素C也輸了）

2、從飲食中增加水分

挑選水分多的瓜果類蔬菜入菜，增加水分攝取。

（推薦閱讀：夏季吃水果消暑！營養師揭「食用禁忌」 荔枝吃6顆就好、剝芒果皮注意）

3、下午茶吃消暑點心

綠豆薏仁湯是大家熟悉清熱解毒的食物，不加糖吃是最好的，或者改加果寡糖代替，也能幫助消化道健康。

4、番茄汁消暑解渴

選擇無添加糖及鹽的番茄汁，喝起來更加的健康清爽、少負擔。

5、無糖麥茶

日本家庭在夏天常會準備無糖麥茶，只要喝250ml就能幫助加速體液循環，有助於降低體溫。

（推薦閱讀：無糖茶當水喝超傷腎！ 毒物專家公布茶喝太多3健康危機）

【延伸閱讀】
．中暑刮痧小心刮出壞死性筋膜炎！中醫曝「3忌」 這些人危險了
．吃冰塊、喝冰水可以消暑嗎？ 醫列「解暑&上火食物」：吃錯中暑風險反增