本周溫度持續飆高小心熱傷害！ 等到口渴才喝水已經來不及

台灣的夏天炎熱又潮濕，經常從事戶外活動的人要特別注意酷夏的熱傷害，不僅防曬工作要做足，體內也要做好補水，預防中暑，該怎麼補水呢？

臺北醫學大學公共衛生研究所博士暨資深營養師雷小玲解釋，一般會覺得頭暈、頭痛、人比較虛弱的感覺，合併臉色蒼白、噁心想吐、心跳變得比較快，有些人還會有冒冷汗的症狀，這些都是快要中暑之前的熱衰竭表現，如果沒有即時處理，很容易變成熱中暑，嚴重可能會昏倒。簡單來說，中暑就是體內的熱無法排出來所導致的熱傷害。

隨時補水，不要等到口渴才喝水

雷小玲表示，一般遇到熱衰竭或熱中暑，補充水分很重要，而另一個重點就是要立刻讓身體降溫，建議先到陰涼處鬆開身上的衣物。若是大量流汗引起的熱傷害，補水的同時也要補充電解質，在水裡面加點鹽分或是喝點稀釋的運動飲料，記得溫度一定要常溫，很多人以為熱衰竭要趕快喝冰涼的水或飲料幫助快速降溫，這樣反而會讓身體的熱排不出來。

如果是要預防中暑，日常就要養成經常補水的習慣，不能等到口乾舌燥才喝水，這時候身體早已流失體重1～2%的水分，呈現輕微脫水的狀態。

早上起床先喝一杯溫開水，接著大約1、2個小時內分段慢慢喝完200c.c.的水，不能牛飲，就像澆花一樣，慢慢澆水可以幫助土壤將水分吸收得更好，如果一下子攝取太多水分，身體不僅無法立即儲存，反而會經由腎臟傳遞進水太多的訊號，進而加速排尿的速度。

喝水量不足，影響全身健康

至於網路上常見的喝水關鍵字，像是擔心水中毒、水腫、頻尿等喝水困擾又該如何避免？雷小玲認為，喝太多水造成的水中毒是很極端的狀態，現在的人普遍喝水量都不足，大部分都是等到感覺口渴才會補充；另一個缺水主因則是習慣喝飲料，不管是茶、咖啡、手搖飲都無法取代一般的白開水，尤其咖啡因利尿，無法取代水分在體內幫助代謝的功能。

雷小玲強調，「現在有很多小朋友幾乎都不喝白開水，隱含許多健康問題，不只是肥胖，還會影響牙齒健康，心血管疾病的發生率也會提早，另外還有尿酸高、血脂過高等問題，尤其是手搖飲料裡的果糖很容易轉化成三酸甘油酯，更易造成脂肪肝的問題。」

有些人說不喜歡喝水是因為怕水腫，雷小玲解釋，其實水腫現象跟泌尿道、腎臟

排水功能有關，還有一個可能就是口味吃太鹹，導致水分滯留在體內無法排出，建議可先從飲食習慣開始改變，才能真正解決水腫困擾。

別擔心喝水造成頻尿問題

另一種是女性生理期前受到荷爾蒙影響，容易導致暫時性的水腫現象，可補充一些對排水比較有幫助的鉀離子含量高的食物，例如紅豆水、香蕉、酪梨、番茄、菠菜、番薯、鮭魚、秋葵、椰子水等，前提是飲食不能太重口味，也可以喝一些含有咖啡因的茶或咖啡以助利尿。

另外，擔心喝水會造成頻尿的問題，比較常見於泌尿道功能變弱的老年人，建議一定要先就醫確認是否有腎臟或是膀胱排空方面的問題，有沒有泌尿道感染現象，所造成排尿常常排不乾淨而有尿意的感覺。

老年人常會因為感覺頻尿而不敢喝水，但補充水分很重要，尤其夏天排汗量大，身體流失水分又沒補水，對腎臟的負擔會更大，體內毒素廢物無法排出，身體會經常處於脫水狀態，也比較容易發生熱衰竭，對血壓也不好。

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