每天喝水「黃金時間點」 營養師列1公式「成人喝水量」才夠

炎熱夏天補充水分很重要，但大家真的有喝對、喝夠嗎？營養師提醒，不要等到身體已經感覺到渴了才喝水，因為瞬間大量的灌水，身體無法有效吸收，「喝了等於白喝」，另外營養師也公布有「喝水量的公式」，以及有黃金的「喝水時間」。

起床喝300CC開水 運動前中後「分段補水」

炎炎夏日，身體水分流失得特別快，但大家的日常喝水習慣有做對嗎？

有民眾說起床第一件事，就是先喝300c.c的溫開水，把前一天的毒都排出去，另外也有民眾說口渴還有想喝水才喝。

對此營養師夏子雯指出，非常渴才補充水分，代表細胞已經極度缺水，這時候如果一次喝很大量的水進去，且不是慢慢的喝，其實細胞吸收水分的速度和效率沒這麼好，反而容易排出。

營養師建議，早上起床空腹先喝一杯300c.c溫開水，可以有效喚醒腸道蠕動，飯前一小時也可以補充一些，增加飽足感；運動前中後更應該適量「分段」補水，還有對忙碌的上班族來說，工作時不要忙到忘了喝水，適時補充水分，可以提神醒腦！

喝水量公式曝！ 營養師：體重乘以30到35毫升

只是究竟每人一天喝多少水才夠？營養師透露一個簡單的計算公式，一般成年人可以用自身體重，乘以30至35毫升，這樣的量才足夠！

夏子雯建議，睡覺前不要再喝水，如果是習慣睡覺前喝一點水，就一定要再上一次廁所，才不會因為夜尿影響到睡眠品質。

水不是喝得多就一定好，搭配營養師的建議，才能喝出效果！

台北／綜合報導　責任編輯／張碧珊