染疫後長時間臥床恐「越睡越差」 醫師分享「抗疫密招」

許多人確診期間不舒服只想躺在床上，但有確診經驗的醫師提醒，長時間臥床，身體可能會越睡越差！醫師分享自己的抗疫密招，他說他確診當天就在跑步機「緩走」半小時，速度每小時5公里，每天持續做，幾天後調高強度開始「緩跑」，藉此維持心肺機能。

肺部擴張不全釀禍！醫：分泌物易積肺泡末端

很多民眾染疫後身體不舒服，會想一直躺在床上睡覺休息，但有醫師提醒，這樣身體可能會越睡越差，因為肺部持續擴張不全，痰液等分泌物會更容易蓄積在肺泡末端。

曾經染疫過的雙和醫院副院長賴鴻政，分享自己特別的心肺復健法，他說他確診當天就在跑步機和飛輪上做運動，先從「緩走」半小時開始，速度每小時5公里，就算會喘，也強迫自己走下去，每天持續做，幾天後調高強度變「緩跑」，藉此維持心肺機能，像這樣透過輕度運動，可以適度擴張肺部，容易咳出分泌物。

北醫胸腔內科主治醫師周百謙指出，「適度的運動，透過吸氣跟吐氣過程中所產生的肺部擴張，才能夠有效的去擴大肺部的既有容積，讓更多的肺泡能夠藉由擴張，產生換氣的能力之外，更能夠有效的去透過壓力差的變化，去改善清痰的程度。」

「輕度運動」擴張肺部！醫師：較易咳出分泌物

不擅長運動的民眾，也可以透過簡單的肋間肌訓練和腹式呼吸法，盡快把痰排出體外。台安醫院復健科主治醫師康鈞尉表示，「如果肋間肌跟橫膈膜力量不夠的話，我們要咳的時候，就沒有辦法把空氣逼出來，沒有辦法把痰咳好，所以能夠恢復肋間肌的力量是相當的重要。」

醫師強調，如果染疫後症狀還算輕微，在狀態允許的情況下，適量且輕度的運動，有助於維持心肺機能。

台北／徐郁潔、陳欽順　責任編輯／朱怡玟