夜間盜汗、發熱恐更年期作祟！ 營養師授「4大飲食祕方」

根據國民健康訪問調查結果顯示，國內45-54歲的女性有6成有經期不規律或已經停經的更年期變化，而對於55至64歲的女性，則已經有9成以上有經期不規律或已經停經。而「更年期」不是一種疾病，由於這個過程女性體內的荷爾蒙變化會對部分女性帶來生理上及情緒上的不適，也因荷爾蒙的降低，讓婦女朋友更擔心伴隨而來的健康問題，這時對於更年期後的飲食方式及荷爾蒙補充，你知道該怎麼做嗎？

50歲後腹部肥胖比率超過5成　心血管、糖尿病風險增

營養師潘富子指出，更年期在生理方面帶來的影響有：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀。

由於女性50歲以後，腹部肥胖比率超過5成，若是腰圍超過理想尺寸（成人女性的腰圍應小於80公分），堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝，常伴有血液三酸甘油酯和血糖濃度升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 

更年期飲食建議　保骨本、防心血管疾病

更年期後的女性飲食重點，不單是只關注在荷爾蒙補充，體重控制、保骨本預防骨質流失、心血管照護的健康飲食也是相當重要！潘富子也提出飲食建議提供給更年期婦女做為簡單參考：

1、用天然的食材舒緩停經症候群

天然食物中類似雌激素特性的有異黃酮素、木酚素、豆香雌酚等植化素，最常見的異黃酮素包括黃豆、毛豆、豆腐等黃豆類製品；木酚素則有芝麻、亞麻仁籽、十字花科蔬菜。

2、補充鈣、適當日曬及培養運動

一杯240毫升的低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量，建議每日可飲用5至2杯低脂乳品；另外，到戶外活動適度曬太陽，讓身體產生維生素D，幫助鈣質吸收。 

3、補充蛋白質、維持肌肉量

攝取優質蛋白質是構成骨質的重要成份，透過補充豐富的蛋白質也可增加飽足感，延緩血糖的增加，也能維持肌肉量。預防骨質疏鬆，常見的老年發生跌倒大多都因肌肉無力，除了預防骨質流失，肌肉量也必須足夠。

4、攝取好的油脂，降低心血管疾病

一般常見的植物油，如芥花油、橄欖油、苦茶油、酪梨油等，屬於單元不飽和脂肪酸含量較高的油，研究發現以單元不飽和脂肪酸取代飽和脂肪酸，有助於降低血中低密度脂蛋白及增加高密度脂蛋白。

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