親人離世心痛好不了！走不出悲傷循環怎麼辦？

一般而言，在親人過世後約莫3至6個月，大多可以走出悲傷與失落，重新調整腳步展開新生活，即便心中還是隱隱的失落與悲傷，但並無礙於新生活的開展。心理諮商師黃傳永表示，如果喪親的失落傷痛持續超過10個月，無法減緩與走出悲傷，就得尋找心理諮商師進行心理與情緒的修復。

喪親悲傷的4個時期

國外研究喪親治療著名的心理諮商專家Parkers，將喪親悲傷分成4個時期：

第1期－麻木期：親人過世後，喪親者拒絕相信喪親的事實，糾纏在失落情緒裡，時而伴隨著苦悶與憤怒痛苦。

第2期－渴念期：希望逝去的親人能回來，或回到不曾發生的時刻，但當一切努力都是枉然，會伴隨著憤怒、抗議、痛苦、害怕與焦慮。

第3期－解組與絕望期：喪親者持續活在妄想逝者回來的期待中，逐漸轉為絕望，讓喪親者更失落與絕望，難以調整心緒展開正常的生活。

第4期－重組期：喪親者逐漸開始接受事實，慢慢的重新組織與建構自我，展開新的生活。

重新建構意義，成功調適悲傷

要能成功調適悲傷，通常要歷經完成4個階段，包括接受失落的事實、經驗悲傷的痛苦、重新適應一個逝者不存在的環境以及重新建構意義，將對逝者的情感重新投注在外來的生活上。失落悲傷者須完成上面這些歷程，才可健全內心的心智，調整腳步重新開始。

其中，第4階段「重新建構意義」，是悲傷調適歷程中最重要的過程，強調在失去親人的悲傷過程中，試圖重新確認或重建被失落所挑戰的世界，努力找到對死亡的解釋，重新組合自我與世界的連結。一般來說，人死不能復生，但若能從亡者的過世，得到某些人生的啟發或體悟，對喪親者來說，會比較容易調適與渡過悲傷期，並可重新建構自我的生命意義，尋找面對生命的新方向。

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