近8成員工認職場壓力會影響心理健康　專家建議練習「1方法」紓解

4/28台灣感染COVID-19確診人數正式突破萬人大關，面對來勢洶洶的疫情，多所學校停課改為居家線上課程，許多企業也重啟分流上班或居家上班，許多民眾的心情又再度隨著疫情變化大幅起伏，根據董氏基金會去年在疫情三級警戒期間進行的調查結果，民眾面對後續的疫情變化與局勢，有41%的受訪者感到「悲觀」；情緒狀態以「擔心」佔最多。

疫情影響日常生活外　也增加心理壓力

疫情不光是影響了民眾的日常生活，對上班族而言，這也成為影響其工作狀態的壓力之一；根據美國心理健康協會(MHA)2021年以17家企業、11,300名員工為對象進行調查的報告：78%的員工認為職場壓力會影響自己的心理健康；因為擔心被感染、影響了其情緒，也增加罹患憂鬱和焦慮的風險。調查也指出，每10個員工就有7個難以在工作集中精神，且只有不到一半的員工知道可以尋求哪些心理健康資源的服務。

根據董氏基金會歷年以企業紓壓日課程參與者回饋資料：上班族最常以「看電視/電影」、「聽音樂/唱歌」及「運動」紓壓。然而這兩年來因應防疫規定，這些多屬於「群聚」的活動也必須減少或避免進行。加上長時間久坐、運動量減少，上班族如果沒有建立紓壓習慣與適時紓壓，壓力會持續累積，也更容易產生身心症狀。

新冠肺炎疫情影響下　憂鬱症、焦慮症患者增加

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，根據澳洲昆士蘭大學2021年發布的調查數據，新冠肺炎疫情影響之下，全球憂鬱症及焦慮症患者的比例大幅增加。葉雅馨提醒，在這樣充滿壓力、焦慮的防疫生活中，上班族及企業雇主須更重視職場心理健康促進；員工們的壓力得以釋放，才能提升工作動力及效率。

葉雅馨建議，上班族可以先從本身著手改善負面情緒與促進心理健康，使用董氏基金會「憂鬱檢測APP」，了解並記錄每天的情緒，從中觀察自己整體情緒狀態，若發現情緒持續低落就能及時求助。主動與長輩、親友透過電話、視訊同理對方的心情、話家常其實就是陪伴，也是一種紓壓；或是趁此培養多元興趣，像是：烘焙、繪畫、簡易手工藝……等；別忘運動、伸展肢體；或靜下心來，好好整理居住環境或辦公桌，透過「斷捨離」的過程與自己對話，從中釋放壓力。

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