心情不好、睡不著？只要做「1件事」10分鐘就改善
本文摘自《常春月刊》467期
大家都知道「要活就要動」，新的研究發現，運動不只幫助體能更好，還有能改善情緒狀況的科學證據！而且情緒不好的時候，只要慢跑10分鐘，就能有調節情緒的效果。
運動有助改善大腦功能
過去有很多研究都找到運動有助改善大腦功能的證據，包括2年前發現打籃球有助增強學習力、去年發現20分鐘高強度間歇運動或25分鐘的有氧運動，能增加大腦的可塑性，即使年長者也有效。而最新的研究更發現，只要慢跑10分鐘，就能調節大腦情緒管控區，讓心情得到改善。
這項運動的研究是由日本筑波大學所發表。研究作者認為與自行車等其他主要以腿部運動為主的項目相比，慢跑是需要全身動起來的運動，運動效率在人類進化中發揮了重要作用，因此，便以慢跑為他的研究項目。
運動是靈藥
這項研究招募26位健康人參與，研究時，請他們在跑步機上以「中等強度」或50%的最大攝氧量完成10分鐘的跑步課程，在跑步中間則以隨機順序，讓他們進行辨色任務，並且要答出顏色。在測試時則使用「近紅外光譜」分析受測者雙側前額葉皮層中各個位點的血流量，額葉皮層為進行認知任務時，調節情緒和執行功能的關鍵大腦區域。
研究人員測量受試者接受不同難度任務的反應時間，並評估參與者在運動和休息前後的情緒，結果顯示，進行10鐘慢跑可顯著縮短反應時間，他們雙側前額葉皮層的活動顯著增加，而且受試者的情緒有所改善。
研究者表示，「運動是靈藥」，他們相信不同類型的運動，對大腦激活和人的心理健康有不同的影響，未來可以再進行測試，以便了解各種不同的運動項目，對大腦和情緒有何改善作用。