心情不好、睡不著?只要做「1件事」10分鐘就改善

本文摘自《常春月刊》467

 大家都知道「要活就要動」,新的研究發現,運動不只幫助體能更好,還有能改善情緒狀況的科學證據!而且情緒不好的時候,只要慢跑10分鐘,就能有調節情緒的效果。

運動有助改善大腦功能

過去有很多研究都找到運動有助改善大腦功能的證據,包括2年前發現打籃球有助增強學習力、去年發現20分鐘高強度間歇運動或25分鐘的有氧運動,能增加大腦的可塑性,即使年長者也有效。而最新的研究更發現,只要慢跑10分鐘,就能調節大腦情緒管控區,讓心情得到改善。

這項運動的研究是由日本筑波大學所發表。研究作者認為與自行車等其他主要以腿部運動為主的項目相比,慢跑是需要全身動起來的運動,運動效率在人類進化中發揮了重要作用,因此,便以慢跑為他的研究項目。

運動是靈藥

這項研究招募26位健康人參與,研究時,請他們在跑步機上以「中等強度」或50%的最大攝氧量完成10分鐘的跑步課程,在跑步中間則以隨機順序,讓他們進行辨色任務,並且要答出顏色。在測試時則使用「近紅外光譜」分析受測者雙側前額葉皮層中各個位點的血流量,額葉皮層為進行認知任務時,調節情緒和執行功能的關鍵大腦區域。

研究人員測量受試者接受不同難度任務的反應時間,並評估參與者在運動和休息前後的情緒,結果顯示,進行10鐘慢跑可顯著縮短反應時間,他們雙側前額葉皮層的活動顯著增加,而且受試者的情緒有所改善。

 研究者表示,「運動是靈藥」,他們相信不同類型的運動,對大腦激活和人的心理健康有不同的影響,未來可以再進行測試,以便了解各種不同的運動項目,對大腦和情緒有何改善作用。

延伸閱讀:
物理治療師透露"1方法",開啟身體自我修復功能,擺脫酸痛
不用吃藥、不用打針,「1方法」啟動身體修復力