多囊性卵巢症候群變胖難瘦？營養師曝「8個成功減重關鍵」

小惠近半年來月經週期都不太規則，有時甚至一年僅來三到四次，體重也持續增加。小惠原以為只是工作壓力太大、身體太累的緣故造成。在年度身體健康檢查中發現，自己患有多囊性卵巢症候群。

多囊性卵巢症候群（ polycystic ovary syndrome ，簡稱為 PCOS ）是一種很常見的女性內分泌疾病，大約影響了 5-10% 的育齡婦女。其臨床症狀包括，雄性激素過高、月經不規則、代謝紊亂、多毛、體重增加等。

營養師建議可從飲食方法與生活型態著手:

1.均衡飲食，增加纖維和蛋白質的攝取，較多的纖維與較低的CRP或IL-6有關。

2.吃些天然低GI的澱粉，避免血糖一下子飆高。

3.選擇富含抗氧化營養素的食物來源：蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。

4.吃植物性蛋白質對降低發炎可能有相對幫助，像是：豆漿、豆腐、蔬食...。

5.避免促發炎的食物，如：反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖...等，各類高油高糖的加工食品。

6.體重過重或肥胖者建議提早介入減重，同時也能減少代謝疾病的風險，改善血糖和降低發炎反應。

7.記得增加活動量，沒事多活動、多活動沒事，以改善粒線體(代謝)功能。

8.保持心情放鬆和舒壓，讓身體壓力和發炎反應減輕。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／KingNet國家網路醫藥 ）
 

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