多數台灣學童書包都過重！ 物理治療師教「3招」避免壓成脊椎側彎

學校課業壓力沉重，這從小學生書包重量就可能一窺究竟，亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心、復健科主治醫師徐瑋璟表示，不少孩童常將厚重的書包背在單邊肩膀，長期下來可能壓出「功能性脊椎側彎」問題。

就讀小學5年級的黃小妹妹近幾個月來飽受肩頸僵硬、腰痠背痛之苦，家長以為只是單純成長痛，或是體育課時運動過度導致痠痛，僅貼藥布、帶她至武術館接受推拿等民俗療法，但症狀仍不見改善。

日前黃小妹妹在學校接受健康檢查時，醫師發現，她脊柱有不正常彎曲現象，安排到醫院做進一步檢查，確診為功能性脊椎側彎，持續物理治療，才逐漸改善症狀。

徐瑋璟說，功能性脊椎側彎是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」的彎曲，主要原因為姿勢不對稱，例如，孩童常將厚重的書包背在單邊肩膀，或是寫功課時常常身體歪一邊，或是身體半癱在沙發，玩3C產品等。

亞大醫院物理治療師楊詠順表示，透過簡單自我檢視，就能瞭解脊椎是否側彎，例如，兩邊肩膀是否等高、是否有1側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱，以及身體往前彎時，是否有1側背部特別突出。至於如何避免功能性脊椎側彎？治療師提出3招：

▸第1招：選擇雙肩背負式背包。

▸第2招：站立時避免駝背及三七步。

▸第3招：坐姿時保持端正，避免身體歪斜。

輕微脊椎側彎　透過簡單運動可逐漸矯正

如果已有輕微的脊椎側彎，楊詠順建議，可以透過貼牆壁站立、脊柱平衡運動、背部肌肉訓練運動等簡單運動，來逐漸加以矯正。

▸運動1：貼牆壁站立

兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁，且鼻子、下巴、胸骨成一直線，1次維持5至10分鐘，1天3次。

▸運動2：脊柱平衡運動

採四足跪姿，右手臂與左腳向水平伸展，並維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒，配合呼吸反覆交替練習，1次10至15下，1天3次。

▸運動3：背部肌肉訓練運動

採趴姿，雙手向前伸展，以肚子為支點，雙手與雙腳同時抬起離開床面，維持5秒後休息，1次10至15下，1天3次。

徐瑋璟提醒，家長務必注意孩子的唸書時姿勢，盡量減輕書包重量，如果孩子在學校健康檢查被診斷為脊椎側彎篩檢，務必積極就醫，接受診斷及持續復健運動。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

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