年節吃不停？「5狀況中3」小心胖到血管油滋滋

農曆新年即將到來，長假期間，家人親友聚餐少不了大魚大肉，吃飽喝足又習慣性的懶在沙發上玩手遊？小心，三高可能已經悄悄來跟你拜年！ 

五項指標符合三項　即是代謝症候群 

所謂的三高，是指血壓偏高，血糖偏高與血脂肪偏高的情況。在還未達到疾病定義前，稱之為代謝症候群，即是血壓大於等於130/85mmHg或已用藥，三酸甘油脂大於等於150mg/dl，高密度膽固醇男性小於40mg/dl、女性小於50mg/dl，空腹血糖高於100mg/dl或已用藥，腰圍男性大於等於90cm，女性大於80cm者，五項指標符合三項以上。

無論是三高或是代謝症候群，最令人擔憂的就是除非疾病已經進展到非常嚴重，大多數的病人不會有明顯的症狀。也就是說很多人已經得病卻沒有感覺，但是心血管疾病、腦血管疾病與腎臟疾病的機率卻都已經比健康的人高。 

沒有症狀、無病識感　常導致疾病惡化 

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中表示，很多民眾自認為沒有症狀，沒有意識到疾病嚴重性，也因此不願意接受檢查或是檢查出來有異狀也不願意選擇就醫用藥。這樣的情況，常導致糖尿病惡化，心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、周邊血管疾病與腎臟病的發生機率提高。

適量食用餐點　避免高油、高熱量 

所以，在年節將近的這個時刻，除了把握時間定期接受成人健康檢查與四癌篩檢外，更要注意長假期間飲食與生活的一些原則以保健康。首先關於飲食的部分，傳統年菜為了喜氣，往往大魚大肉，高油脂與高熱量的食物就通通不知不覺下肚了。 

除了適量食用以外，也要注意蔬果的搭配；先吃蔬果與湯類，三分飽後才吃魚肉與澱粉類，減少熱量過度攝取。顏正中說，三餐以外，與家人閒聊時桌上常擺著糕點、小零嘴，也往往一口一口吃掉健康，建議把高甜份高鹽分的零食，替換成高纖無糖的蒟蒻條，或是無調味的堅果，或是含糖量較低的水果例如蘋果，芭樂等。

作息調整與日常相同　適時多動促血液循環 

再者，作息盡量不要跟平時差太多，例如熬夜打牌，隔天睡到中午，是很不健康的習慣；久坐看電視或玩手遊，也會導致下肢血液不流通，一定要適時起來做些活動。若沒有外出，可以在家裡上下樓梯，清潔打掃，伸展筋骨或是舉舉寶特瓶水等方式做些簡易的各式活動，有出門走春的人，更可以選擇登山健走或騎腳踏車等行程。 

提早領用慢性藥　居家常備藥品不能少 

此外，由於過年期間就醫較為不便，顏正中建議，事先檢視自己的慢性病用藥是否短缺，如有需求，應提早安排門診追蹤開立藥物；此外，也可在藥局購買一些無需醫師處方的常用成藥如腸胃藥、感冒藥、簡易外傷用藥等，這樣一來，過年期間身體出現一些輕微症狀，可先自行在家中作簡單處置，不僅可以避免勞神傷財，趕至急診就醫，也可避免醫療資源浪費與濫用。 

【延伸閱讀】
．這些病都跟久坐有關！ 身體「1特徵」罹病機率爆增
．脂肪肝會消失嗎？會遺傳嗎？ 專家警告還在做這「7件事」小心變肝癌