手臂無力舉不起來？小心是網球肘！ 「3舉止」家庭主婦、廚師都要少做

奇怪，最近手老是抬不起來，感覺很沒有力氣，又痛痛的，到底是怎麼了？小心！這可能是網球肘在作怪。網球肘是手腕向上用力時牽扯到肌腱，超過肌腱能負荷的程度所導致的結果。

網球肘非骨痛　發作時比較難使力

復健科醫師鍾佩珍表示，網球肘疼痛位置多在手背靠近手肘彎曲的地方，靠近肘部的關節處，只要手腕向上的拉抬動作，就會牽扯到腕關節橈側伸直的肌腱，因為其原發點是在手肘處，所以，痛點也在這個位置。

此外，發生疼痛時，很多人以為是骨頭出問題，其實問題是出在肌腱和骨頭黏著的位置，一旦發生疼痛，手的力量出不來，便會呈現無力狀態，就像膝蓋痛也是一樣。

年紀愈大愈容易發生　皆是不當動作累積而成

只有打網球的人會得到網球肘嗎？其實不然。鍾佩珍說，只要有手腕向上的動作，都可能牽扯到這條腕關節橈側伸直肌腱，包括提重物、掃地掃很久、用力拉褲子、扭毛巾，甚至連洗臉、洗頭、吹頭髮等都會；所以，網球肘並非打網球的運動家才會發生，任何年齡層的人都會發生，而且是以40、50歲以上的族群最多，原因就在於老化。 

值得注意的是，網球肘絕不是一次的姿勢不當就會發生，而是重覆多次的小受傷慢慢累積而成的，一般人通常不會在意偶爾1、2次的不當動作，也不認為會有傷害，但若繼續下去，終有一天會疼痛發作。 

疼痛發作時　熱敷、泡熱水可緩解

那麼疼痛時，第一時間怎麼做？鍾佩珍說明，首先就是讓患處休息，並採取熱敷或泡熱水方式來緩解症狀，水溫建議控制在攝氏39～40℃左右，持續泡10分鐘；若症狀很輕微，通常軟組織修復平均需要約1個禮拜，所以發作後務必要讓手腕完全休息一個禮拜，不要太常移動，一再放任不管，就會越來越嚴重。

治療期間多休息　避免手部動作

剛開始很多病人出現網球肘症狀時，不會求助醫師的幫助，而是會採取休息幾天的方式，這的確是正確的緩解方法。不過，鍾佩珍指出，短暫的休息只能緩解症狀，若症狀嚴重，則必須要維持幾個月的休養，才能真正恢復到最好的狀態，但卻很少有病患能做得到。

因此，雖然休息是第一要務，但醫師也會給予藥物輔助，兩者可以同時進行，而且發炎期間單單只靠休息是不夠的，必須用藥或是物理治療幫助消炎。鍾佩珍解釋，物理治療主要以熱療來促進患處的血液循環。

減少網球肘出現　幾個習慣性動作要避免

鍾佩珍強調，不管是藥物或是物理治療，都只是輔助，最重要的還是得多休息和調整不良的姿勢，只要配合得好，網球肘是可以被根治的，否則就會一再地發作。以下幾個生活中要注意的事項及原則，以減少網球肘的發生：

1、用推車，避免提重物

每天上市場買菜的家庭主婦，或是帶著電腦在外奔波的業務員，都無法避免手提重物的動作，手腕向上過度使用，發生網球肘的風險自然會增加，建議改用拉的旅行袋裝物品或電腦，避免傷害發生；若買些小東西，重量不會太重，可以抱在胸前或掛在手臂，以減少腰痠背痛。

此外，也建議美容師、美髮師在工作時，可以將客人的椅子調低，讓自己處於比較高的位置，讓拿剪刀、吹風機的手在手腕處避免長時間的向上彎曲負重工作，就可減少傷害發生的機會。

2、盡量少作「扭」的動作

很多需要雙手做出「扭」的動作，但都大幅增加罹患網球肘的機會，所以如何避免扭毛巾、抹布，是必須學習的。如果本身很愛乾淨，經常會洗扭抹布，不妨一次準備10條抹布，擦完後丟進洗衣機清洗、脫水，以免去扭乾的動作；此外，炒菜時應避免用單手拿鍋子，改用雙手以減少傷害的發生。

3、戴上護腕

預防勝於治療，除了注意少做拉抬、扭、提重物等動作，也可在平日多使用護腕，並不是受過傷之後才戴，而是一開始就做好防護，千萬別等到受傷了才使用。

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